La depressió afecta milions de persones a tot el món i moltes persones recorren a remeis naturals, inclosa la llum solar, per alleujar el baix estat d'ànim. Però amb una exposició limitada al sol (a causa del clima, l'estil de vida o la ubicació), alguns es pregunten si les cadires solars (llits de bronzejat) poden oferir una millora similar de l'estat d'ànim. Tot i que la llum solar i les cadires solars emeten radiació UV, el seu impacte en la depressió difereix notablement. Analitzem els fets, des de com funcionen les cadires solars fins als seus riscos per a la salut mental i el benestar físic.
1. Com es relacionen les cabines de bronzejat amb l'estat d'ànim: la ciència darrere de la llum i la depressió
Per entendre si les cabines de bronzejat poden ajudar amb la depressió, primer hem de connectar la llum solar, la radiació UV i la regulació de l'estat d'ànim. Aquí teniu la ciència clau:
Producció de vitamina D: La llum solar (específicament els raigs UVB) activa la pell per produir vitamina D. Els nivells baixos de vitamina D estan relacionats amb taxes més altes de depressió, ja que el nutrient afavoreix les funcions cerebrals que regulen l'estat d'ànim (com la producció de serotonina).
Ritme circadià: La llum solar natural ajuda a sincronitzar el ritme circadià del cos (rellotge intern), cosa que afecta la qualitat del son. Dormir malament empitjora la depressió, de manera que uns ritmes circadians estables poden millorar indirectament l'estat d'ànim.
Limitacions de les cadires solars: Les cadires solars emeten radiació UV (principalment UVA, amb alguns UVB), però estan dissenyades per bronzejar-se, no per millorar l'estat d'ànim. Els seus nivells d'UVB sovint són inferiors als de la llum solar natural (especialment en els models comercials) i els seus raigs concentrats no imiten tot l'espectre de llum natural que beneficia la salut mental.
2. Les cabines de bronzejat realment ajuden amb la depressió? L'evidència
La resposta curta: No, no hi ha proves fiables que les cabines de bronzeig ajudin amb la depressió i comporten riscos importants que poden empitjorar la salut mental i física. Aquí teniu el perquè:
Manca de proves clíniques: Cap estudi a gran escala demostra que les cabines de bronzejat redueixin els símptomes de depressió. Tot i que algunes persones informen de millores temporals de l'estat d'ànim després del bronzejat, això probablement es deu a factors com la relaxació o una sensació d'"autocura", no a la radiació UV en si.
Ineficiència de la vitamina D: Les cadires solars són una mala manera d'augmentar la vitamina D per a la depressió. Per obtenir prou vitamina D d'una cadira solar, cal exposar-se a nivells nocius de radiació UV (que augmenten el risc de càncer de pell) molt més enllà del que és segur.
Risc d'empitjorament de la salut mental: L'ús de llits solars està relacionat amb problemes d'imatge corporal (per exemple, sentir-se pressionat per mantenir el bronzejat) i ansietat pel dany a la pell. Per a alguns, aquestes preocupacions poden agreujar els símptomes de depressió.
3. Preguntes freqüents sobre les llits solars i la depressió
P1: Si la llum del sol m'ajuda a la depressió, per què no poden fer-ho les gandules de bronzejat?
La llum solar ofereix més que només radiació UV. Proporciona llum d'espectre complet (inclosa la llum blava) que regula directament els centres d'estat d'ànim del cervell i el ritme circadià. Les llits solars, en canvi:
Emeten principalment UVA (que no afavoreixen la salut circadiana tan bé com la llum natural).
Manquen de la llum blava que ajuda a suprimir la melatonina (l'hormona del son) i augmentar l'alerta, clau per combatre el baix estat d'ànim durant el dia.
Requereixen un ús en interiors, sovint aïllat, que no aporta els beneficis per a l'estat d'ànim d'estar a l'aire lliure (per exemple, aire fresc, exposició a la natura).
P2: Són més segures les cabines de bronzejat que no tractar la depressió?
Absolutament no. La depressió no tractada és greu, però les cabines de bronzejat presenten riscos potencialment mortals (com el càncer de pell) que superen amb escreix qualsevol benefici no provat per a l'estat d'ànim. Hi ha tractaments segurs i basats en l'evidència per a la depressió, com ara teràpia, medicació i teràpia de llum (no cabines de bronzejat).
P3: Quina diferència hi ha entre les llits solars i la teràpia de llum mèdica per a la depressió?
La teràpia mèdica amb llum brillant (utilitzada per al trastorn afectiu estacional o SAD) és molt diferent de les llits solars:
Tipus de llum: La teràpia amb llum utilitza llum blanca d'espectre complet (o llum blava) sense radiació UV. Les llits solars utilitzen radiació UV.
Objectiu: La teràpia de llum actua sobre el ritme circadià i els nivells de serotonina del cervell. Les llits solars actuen sobre la pigmentació de la pell (bronzejat).
Seguretat: La teràpia amb llum està aprovada per la FDA per al trastorn d'ansietat social i té efectes secundaris mínims (per exemple, fatiga ocular lleu). Les llits solars no estan aprovades per a la depressió i estan classificades com a carcinògens per l'Organització Mundial de la Salut (OMS).
4. Alternatives segures a les llits solars per millorar l'estat d'ànim
Si pateixes depressió, sobretot depressió estacional, aquí tens alternatives a les llits solars basades en l'evidència:
Teràpia de llum mèdica: utilitzeu una caixa de teràpia de llum aprovada per la FDA (10.000 lux) durant 10-30 minuts diaris, preferiblement al matí. Aquest és el criteri d'or per al trastorn d'ansietat social.
Llum solar natural: Passeu entre 15 i 30 minuts a l'aire lliure cada dia (fins i tot en dies ennuvolats). El sol del matí és el millor per regular el vostre ritme circadià.
Suplements de vitamina D: Si teniu pocs nivells de vitamina D, preneu un suplement (segons us hagi recomanat el metge). Això evita l'exposició als raigs UV alhora que augmenta els nivells de nutrients.
Teràpia de conversa: La teràpia cognitivoconductual (TCC) és altament eficaç per a la depressió i pot abordar les causes subjacents del baix estat d'ànim.
5. Conclusions clau: llits solars i depressió
Les cabines de bronzejat no ajuden amb la depressió i mai s'han d'utilitzar com a tractament. Els riscos (càncer de pell, envelliment prematur, estrès per la imatge corporal) superen amb escreix qualsevol benefici per a l'estat d'ànim no demostrat.
La llum solar natural i la teràpia amb llum mèdica són maneres segures i basades en l'evidència d'alleujar la depressió, especialment el trastorn d'ansietat social, sense danyar la pell.
Si pateixes depressió, parla amb un professional de la salut. Et pot recomanar tractaments personalitzats com ara teràpia, medicació o teràpia de llum.
La depressió mereix una atenció compassiva i amb suport científic. Les cabines de bronzejat no ofereixen ni una ni l'altra cosa: centra't en mètodes que afavoreixin tant la teva salut mental com la física.
Si us interessa específicament la depressió estacional (TAE), puc crear una guia pas a pas per utilitzar la teràpia de llum mèdica de manera segura, que inclou com triar un dispositiu i establir una rutina diària. Us seria útil?