La freqüència ideal de les sessions de teràpia amb llum vermella (RLT) al llit depèn dels vostres objectius, la potència del dispositiu i la resposta individual. Aquí teniu un desglossament científic:
Pautes generals per a l'ús del llit de teràpia de llum vermella
| Gol | Freqüència | Durada de la sessió | Cronologia dels resultats esperats |
|---|---|---|---|
| Antienvelliment i salut de la pell | 3–5 vegades per setmana | 10–20 minuts | De 4 a 8 setmanes per a millores visibles |
| Acne o rosàcia | Diari (a curt termini) | 10–15 minuts | 2–4 setmanes per reduir la inflamació |
| Recuperació muscular i alleujament del dolor | Diàriament (aguda) o 3–5 vegades/setmana (manteniment) | 10–20 minuts | Alleujament immediat del dolor, beneficis a llarg termini en 2-6 setmanes |
| Creixement del cabell | 3–4 vegades per setmana | 10–15 minuts | De 3 a 6 mesos per a un rebrot notable |
| Malalties cròniques (artritis, fibromiàlgia) | 5–7 vegades/setmana (inicial), després 3 vegades/setmana | 15–20 minuts | Millora gradual al llarg de 4 a 12 setmanes |
| Suport a l'estat d'ànim i al son | 3–5 vegades per setmana | 10–15 minuts | Pot notar els efectes en qüestió de dies |
Factors clau que afecten la freqüència
- Potència del dispositiu (irradiància)
- Aparells domèstics de baixa potència (10–50 mW/cm²): poden requerir un ús diari.
- Llits clínics d'alta potència (100+ mW/cm²): sovint n'hi ha prou amb 2-3 vegades per setmana.
- Sensibilitat de la pell
- Comença amb sessions més curtes (de 5 a 10 minuts) i augmenta gradualment per evitar irritacions.
- La coherència importa
- Els beneficis de la RLT són acumulatius: l'ús regular durant setmanes/mesos produeix els millors resultats.
- La sobreutilització pot reduir els beneficis
- Alguns estudis suggereixen que els rendiments decreixen més enllà de les sessions de 20 minuts. Respecteu els temps recomanats.
Exemples d'horaris setmanals
Per a la pell i antienvelliment
- Dilluns, dimecres, divendres: sessió de cos sencer de 15 minuts.
- Centra't en la cara/coll si et centres en les arrugues.
Per a la recuperació muscular (atletes)
- Després de l'entrenament (diàriament o cada dos dies): de 10 a 15 minuts a les zones adolorides.
Per al dolor crònic (artritis, mal d'esquena)
- Diàriament durant 2 setmanes (fase inicial), després reduir a 3 vegades/setmana.
Quan veureu resultats?
- Pell i arrugues: 4–8 setmanes.
- Alleujament del dolor: Alguns noten efectes immediats, però l'alleujament a llarg termini triga setmanes.
- Creixement del cabell: 3–6 mesos (cal paciència).
Consells de seguretat per a l'ús freqüent
✅ Feu servir ulleres de protecció per protegir els ulls de la llum brillant.
✅ Hidrata't abans/després de les sessions (la teràpia de llum pot augmentar l'activitat cel·lular).
✅ Eviteu l'ús excessiu: no s'ha demostrat que més de 20 minuts/sessió sigui millor.