Què és el trastorn afectiu estacional?
El trastorn afectiu estacional és un tipus de depressió que segueix un patró estacional, que normalment es produeix a finals de la tardor i a l'hivern, quan disminueix l'exposició a la llum solar. Els símptomes comuns inclouen:
Baixa energia o fatiga
Dificultat de concentració
Dormir massa
Canvis d'humor o irritabilitat
Augment de pes i desitjos de carbohidrats
Sentiments de tristesa o desesperança
El trastorn d'ansietat social està fortament relacionat amb alteracions del ritme circadià i nivells reduïts de serotonina i melatonina, tots els quals estan influenciats per l'exposició a la llum.
El paper de la llum en el trastorn d'ansietat social i on encaixa la llum vermella
La teràpia de llum tradicional per al trastorn d'estabilitat social consisteix a seure davant d'una caixa de llum blanca de 10.000 lux, que imita la llum solar i ajuda a restablir el rellotge intern del cos. Tanmateix, la teràpia de llum vermella funciona una mica diferent.
La teràpia amb llum vermella utilitza llum vermella de baixa intensitat (630–660 nm) i llum infraroja propera (810–850 nm) per estimular les cèl·lules a nivell mitocondrial, desencadenant efectes biològics beneficiosos sense la brillantor intensa de la llum blanca brillant.
Com ajuda la teràpia de llum vermella amb el TAE
✅ 1. Restableix els ritmes circadians
La llum vermella i infraroja propera, quan s'utilitza al matí o al vespre, pot ajudar a realinear el rellotge intern del cos, que sovint es veu alterat en persones amb trastorn d'estabilitat social. Això condueix a una millora del son i de la regulació de l'estat d'ànim.
✅ 2. Augmenta la funció mitocondrial
En estimular la producció d'energia (ATP) a les cèl·lules cerebrals, la teràpia de llum vermella ajuda a millorar la claredat mental, l'estabilitat emocional i la salut cognitiva en general, totes elles afectades negativament durant els episodis depressius.
✅ 3. Regula la melatonina i la serotonina
La teràpia amb llum vermella pot ajudar a equilibrar la melatonina, l'hormona que regula el son, alhora que afavoreix indirectament la producció de serotonina, la substància química que "provoca benestar" associada amb l'estat d'ànim i la felicitat.
✅ 4. Redueix la inflamació cerebral
Els estudis mostren que la llum vermella i infraroja propera pot reduir la neuroinflamació, un factor potencial que contribueix a la depressió i als trastorns de l'estat d'ànim.
✅ 5. Segur i calmant
A diferència de la teràpia amb llum blanca, la teràpia amb llum vermella és més suau per als ulls, cosa que la converteix en una opció més còmoda per a usuaris sensibles. També no conté les longituds d'ona de llum blava que poden causar sobreestimulació o interferir amb el son si s'utilitzen massa tard.
Què diu la investigació?
Mentre que la teràpia amb llum blanca s'estudia més àmpliament per al trastorn d'estabilitat social, la investigació sobre la fotobiomodulació (teràpia amb llum vermella i infraroja propera) està creixent:
Un estudi publicat a Behavioral and Brain Functions va trobar que la llum d'infraroig proper millorava significativament els símptomes del trastorn depressiu major, cosa que suggereix prometedor també per al trastorn d'estabilitat social.
Les revisions clíniques assenyalen que la llum vermella/NIR pot modular l'estat d'ànim i augmentar el flux sanguini cerebral, oferint efectes antidepressius sense efectes secundaris.
Com utilitzar la teràpia de llum vermella per al TAE
Horari: Utilitzeu-ho al matí per ajudar a restablir el ritme circadià
Durada de la sessió: 15–20 minuts
Freqüència: de 5 a 7 dies per setmana durant els mesos de tardor/hivern
Dispositius: Trieu un panell o làmpada de llum vermella amb longituds d'ona de 630–850 nm
Posició: Seieu a uns 15-45 cm de distància, centrant-vos en la cara o el front per obtenir efectes cognitius.
Consell professional: utilitzeu-lo com a part d'una rutina matinal relaxant amb moviment lleuger, escriptura al diari o meditació.
La teràpia amb llum vermella és un substitut de les caixes de llum blanca?
La teràpia amb llum vermella no és actualment un tractament de primera línia per al trastorn d'estabilitat social, però pot ser una excel·lent opció complementària o alternativa, especialment per a aquells que troben la teràpia tradicional amb llum brillant incòmoda o ineficaç. Consulteu sempre un professional sanitari si els símptomes són greus.
Reflexions finals
La teràpia amb llum vermella s'està convertint en una eina prometedora per ajudar a gestionar el trastorn afectiu estacional. En donar suport a la salut cerebral, equilibrar les hormones i alinear el cicle son-vigília del cos, ofereix una manera suau i científicament avalada d'elevar l'estat d'ànim i restaurar l'energia, fins i tot durant els mesos més foscos de l'any.