Com utilitzar la teràpia de llum vermella de tot el cos: guia pas a pas
Per maximitzar els beneficis i la seguretat, seguiu aquestes pràctiques recomanades per a sessions de teràpia de llum vermella (RLT) de cos sencer.
1. Trieu el dispositiu adequat
Per a ús domèstic: panells LED d'alta qualitat (per exemple, panell de teràpia de llum vermella Merican M1/M2N).
Per a clíniques/spas: Llits professionals RLT o càpsules de cos sencer.
Longituds d'ona: busqueu 660 nm (vermell) + 850 nm (infraroig proper) per obtenir beneficis en els teixits profunds.
2. Prepara't per a la sessió
✅ La pell nua funciona millor
Porteu roba mínima (pantalons curts/sujetador esportiu) o vestiu-vos nus (la llum penetra més clarament sense tela).
Treu el maquillatge, les locions o la crema solar (poden bloquejar l'absorció de la llum).
✅ Hidrata i protegeix els ulls
Beure aigua abans/després per afavorir la desintoxicació.
Feu servir ulleres de protecció (especialment amb infrarojos propers).
✅ Posicionament i distància
Poseu-vos drets o asseguts a una distància de 15-30 cm del panell (seguiu les instruccions del fabricant).
Per a una cobertura completa del cos, rota les posicions (davant/darrere/costats) si cal.
3. Durada i freqüència de la sessió
Freqüència de temps de sessió d'objectius
Benestar general 10–15 minuts 2–3 vegades per setmana
Recuperació muscular 15–20 min 5–7 vegades per setmana
Dolor crònic 15–20 min Diàriament → reduir a 3 vegades/setmana
Antienvelliment/pell 10–15 min 3–5 vegades/setmana
Comença lentament: comença amb 5–10 minuts per comprovar la tolerància i després augmenta.
4. Durant la sessió
Relaxa't i respira: No cal moviment (la llum funciona de manera passiva).
Cobriu les zones que cal evitar (per exemple, els ulls, la tiroide si hi ha hiperactivitat, els tatuatges si és sensible).
Feu servir un temporitzador (molts dispositius s'apaguen automàticament).
5. Atenció postsessió
Hidrata't per eliminar toxines.
Hidratar la pell (la RLT pot assecar la pell temporalment).
Feu un seguiment del progrés (feu fotos/notes dels canvis de pell/dolor).
6. Millorar els resultats
Combina-ho amb exercici (utilitza RLT després de l'entrenament per a la recuperació).
Combina-ho amb suplements de col·lagen per obtenir beneficis per a la pell i les articulacions.
La constància és clau (els efectes es desenvolupen al llarg de 4 a 12 setmanes).
Què cal evitar
❌ No utilitzar amb medicaments fotosensibilitzants (consulteu amb el vostre metge).
❌ Eviteu l'ús excessiu (respecteu els temps recomanats; més ≠ millor).
❌ No mireu directament els LED (fins i tot amb ulleres de protecció).
Rutina de mostra
Per a la recuperació muscular i l'antienvelliment:
Dilluns/Dimecres/Divendres: 15 min anada + 15 min tornada.
Post-entrenament: 10 minuts centrant-se en les zones adolorides.
Per al dolor crònic:
Diari al matí: 20 minuts de cos sencer.
Després de 2 setmanes: Reduir a 3 vegades per setmana.
Consells finals
Matí/vespre?
AM: Augmenta l'energia.
PM: Pot millorar el son (la llum vermella afavoreix la melatonina).
Neteja: Netegeu els panells mensualment per mantenir l'eficiència dels LED.