Amb la conclusió perfecta dels Jocs Asiàtics d'Hivern, l'atletisme nacional ha experimentat un altre auge, cada cop més gent s'hi dedica, però el problema associat de les lesions esportives també s'està tornant més prominent. De totes les lesions esportives, les musculars són les més comunes, i una rehabilitació inadequada pot provocar una nova lesió muscular.
Aleshores, què podem fer per prevenir lesions musculars o reduir el risc de recurrència?
Per què es produeix el dany muscular?
Pel que fa al mecanisme, hi ha dos tipus principals de lesions musculars en l'entrenament esportiu: directes i indirectes, i els tipus comuns inclouen distensions, esquinços i contusions.
Les lesions directes solen produir-se quan el múscul se sotmet a una força que supera la seva tolerància durant la contracció activa, com ara un hematoma, a causa de forces externes directes o sobreesforç.
Les lesions indirectes, en canvi, són causades per un estirament excessiu, una torsió o una sobrecàrrega del múscul durant l'exercici, cosa que provoca un esquinç o una distensió al teixit, normalment al punt on el ventre muscular es troba amb el tendó. Les distensions i els esquinços musculars sovint entren dins la categoria de lesions indirectes.
A més, durant l'exercici, els músculs necessiten molta energia per mantenir la diàstole i la contracció, i el consum continu de substàncies energètiques comportarà un metabolisme accelerat de l'oxidació dels àcids grassos. Si els residus metabòlics són difícils d'eliminar de manera oportuna, provocaran canvis en l'entorn del teixit muscular i és fàcil desencadenar reaccions inflamatòries, augmentant el risc de lesió.
Com puc prevenir el dany muscular?
Hi ha diverses coses que podeu fer per prevenir lesions musculars, com ara
Escalfar abans de fer exercici i assegurar-se que el material esportiu sigui adequat i en bon estat.
Quan feu exercici, ajusteu la intensitat i la durada de l'exercici a la vostra condició física i capacitat, i seguiu el principi del progrés gradual.
Després de l'entrenament, fes estiraments estàtics de 10 a 15 minuts per relaxar els músculs.
La llum vermella s'utilitza àmpliament per a lesions musculars i recuperació esportiva. Val a dir que per tal d'alleujar els símptomes de les lesions musculars i accelerar la recuperació de la capacitat atlètica, en els darrers anys, la fototeràpia amb llum vermella s'ha utilitzat àmpliament en el tractament de lesions musculars amb els avantatges de no invasiva, indolora, segura i còmoda, i la teràpia amb díodes emissors de llum (LEDT) és un instrument de fototeràpia d'ús comú en centres de rehabilitació o medicina esportiva.
Diversos estudis clínics acreditats han demostrat que, quan s'irradien amb llum vermella, la taxa de creixement dels fibroblasts i les cèl·lules musculars augmenta fins a 5 vegades, i pot augmentar la producció d'ATP i accelerar el procés metabòlic de les cèl·lules, accelerant així l'eliminació dels residus metabòlics i promovent la reparació i regeneració muscular. Mentrestant, més estudis han descobert que el tractament amb irradiació de llum vermella pot reduir significativament l'estrès oxidatiu durant la curació muscular, alleujant així el dolor i els espasmes musculars, promovent la disminució de la inflamació, reduint la formació de cicatrius i prevenint complicacions fins a cert punt.
La cabina de salut MERICAN basada en la teràpia de llum vermella combina una varietat de longituds d'ona específiques per produir un efecte biològic a tot el cos. Aquest efecte ajuda a promoure la circulació sanguínia, accelerar l'eliminació de residus metabòlics com l'àcid làctic i regular eficaçment el procés inflamatori, jugant un paper antiinflamatori, analgèsic i descongestionant, alleujant així el dolor muscular i la fatiga i altres símptomes relacionats, mantenint així la funció muscular normal i promovent la reparació muscular.
Alhora, pot ajustar diferents receptes i dosificacions d'energia lumínica segons les diferents necessitats terapèutiques de l'usuari, creant un programa de rehabilitació esportiva personalitzat i diversificat.
La salut muscular està estretament lligada a la nostra qualitat de vida i al gaudi de l'esport, per la qual cosa no es pot ignorar l'alleujament de les molèsties musculars i la reducció del risc de lesions. Que tots tinguem músculs forts i gaudim de l'alegria de l'esport!