El dolor muscular després d'entrenaments o activitats extenuants pot ser frustrant. Tot i que el descans i la hidratació ajuden, la teràpia de llum vermella (RLT) s'ha convertit en un mètode científic per accelerar la recuperació. A continuació t'expliquem com utilitzar-la de manera eficaç.
1. Com funciona la teràpia de llum vermella per als músculs
Llum sense UV: la RLT utilitza llum vermella i infraroja propera (620–950 nm), que penetra a la pell i arriba als teixits musculars profunds.
Augmenta l'energia cel·lular: la llum estimula els mitocondris, augmentant la producció d'ATP, l'energia que les cèl·lules necessiten per reparar els teixits.
Redueix la inflamació: La RLT disminueix els marcadors inflamatoris i millora la circulació sanguínia, ajudant a eliminar els residus metabòlics dels músculs.
Accelera la reparació: Promou la curació de microesquinçaments a les fibres musculars, reduint el dolor muscular d'aparició tardana (DOMS).
2. Tres maneres correctes d'utilitzar la teràpia de llum vermella
✅ Mètode 1: Treballar els principals grups musculars
Centreu-vos en les zones adolorides, com ara les cames, l'esquena o les espatlles.
Col·loca la llum a una distància de 15-30 cm de la superfície muscular per a una penetració òptima.
Sessió típica: de 10 a 20 minuts per zona, depenent de la potència del dispositiu.
✅ Mètode 2: Utilitzeu-ho immediatament després de fer exercici
L'RLT és més eficaç quan s'aplica entre 30 i 60 minuts després de l'entrenament.
L'aplicació precoç redueix la inflamació i accelera la reparació cel·lular.
Combina-ho amb estiraments lleugers o foam rolling per maximitzar els beneficis de la recuperació.
✅ Mètode 3: Mantenir un horari coherent
Utilitzeu RLT diàriament o cada dos dies per a una recuperació específica.
Eviteu l'ús excessiu: una exposició excessiva pot causar enrogiment o irritació temporal de la pell.
Fes un seguiment del progrés de la recuperació per ajustar la durada i la freqüència de les sessions a la resposta del teu cos.
3. Consells addicionals per a la recuperació muscular
Hidrata't abans i després de les sessions per afavorir la reparació cel·lular.
Combina amb la nutrició: els àpats rics en proteïnes ajuden a la reconstrucció muscular.
Porteu roba mínima per assegurar-vos que la llum penetri bé a la pell.
Trieu un dispositiu fiable: seleccioneu un panell o llit de teràpia de llum vermella amb la potència i la longitud d'ona adequades (660 nm per als músculs superficials, 850 nm per als teixits més profunds).
Preguntes freqüents: teràpia de llum vermella per al dolor muscular
P1: Quant de temps després notaré els resultats?
Molta gent nota una reducció del dolor muscular després de 2-4 sessions, mentre que l'ús constant durant setmanes millora la recuperació i el rendiment muscular.
P2: La RLT és segura per a tothom?
Sí, la RLT no és invasiva i no té raigs UV, però consulteu un metge si teniu afeccions cutànies o preneu medicaments fotosensibles.
P3: Pot la RLT substituir el repòs?
No. La terapia de relaxació basal (RTL) afavoreix i accelera la recuperació natural, però no pot substituir un son, una nutrició i un descans adequats.
P4: Puc utilitzar RLT en lesions?
Per a lesions lleus, sí. Per a lesions greus, consulteu primer un professional sanitari.
✅ Conclusió
La teràpia amb llum vermella és una eina segura i eficaç per accelerar la recuperació muscular, reduir el dolor muscular i millorar el rendiment. Si la fas servir en els principals grups musculars, la apliques immediatament després de l'exercici i mantens una rutina constant, pots maximitzar els seus beneficis de recuperació de manera segura a casa o en entorns professionals.