Teràpia de llum vermellaaprofita les propietats úniques de certes longituds d'ona de la llum vermella (visible) i de l'infraroig proper (invisible) per ajudar a promoure el benestar. La gent utilitza la teràpia de llum vermella per a diversos propòsits, com ara revertir l'envelliment de la pell, millorar la cicatrització de ferides, augmentar els nivells d'energia, reduir la inflamació, millorar la salut de les articulacions i dormir millor.
El funcionament de la teràpia amb llum vermella encara és una àrea d'investigació en curs. Molts estudis han demostrat que la teràpia amb llum vermella té diversos beneficis potencials i que l'ús de la teràpia amb llum vermella pot ser una manera segura i indolora d'aconseguir beneficis per a la salut.
Se sap que la simple presència de llum afecta la nostra biologia de diverses maneres. Les hormones del son es regulen per la quantitat de llum que entra als nostres ulls. La llum afecta la quantitat de pigmentació que produeix la nostra pell. Determinades longituds d'ona de la llum també estimulen el nostre cos a produir vitamina D. La llum s'utilitza per descompondre una substància química anomenada bilirubina en alguns nounats i s'utilitza per a aquest propòsit en hospitals de tot el món. La llum d'alta energia també es pot utilitzar per matar bacteris i desinfectar superfícies.
La teràpia amb llum vermella utilitza longituds d'ona específiques de llum que són més llargues que altres colors de llum. La llum vermella i la llum infraroja propera poden penetrar més profundament als teixits corporals que altres longituds d'ona de llum visibles i arribar a teixits que aquestes altres longituds d'ona no poden.
Un dels possibles beneficis de la teràpia amb llum vermella és la millora del son. La teràpia amb llum vermella s'ha utilitzat per ajudar a promoure el son durant molts anys, però només recentment s'ha començat a investigar quins tipus de beneficis proporciona la teràpia amb llum vermella i com funciona per promoure el son.
Dormir
El son és una part vital de la salut. Sovint no tenim en compte les implicacions del son, però la majoria de la gent passa més temps dormint al llarg de la seva vida que fent qualsevol altra activitat. Les persones que dormen constantment les vuit hores recomanades per nit passaran un terç de la seva vida dormint.
Malgrat la gran importància del son, la seva funció biològica exacta continua sent un misteri mèdic. S'ha demostrat que el son forma i manté vies neurològiques al cervell, cosa que permet pensar amb més claredat, concentrar-se millor i tenir millors habilitats de memòria. També s'ha demostrat que el son elimina les toxines que s'acumulen al cervell durant el dia.
Cicles de son
Hi ha dos tipus bàsics de son que tothom té. Aquests dos tipus de son es produeixen en cicles i inclouen el son de moviments oculars ràpids (REM) i el son no REM.
El son no REM es produeix en tres etapes:
Etapa 1: Aquesta etapa del son és la transició de la vigília al son. Les ones cerebrals comencen a passar d'una etapa activa a un estat de son més lent.
Etapa 2: Durant la segona etapa del son, les ones cerebrals s'alenteixen encara més. Els ulls deixen de moure's, la freqüència cardíaca i la respiració s'alenteixen i la temperatura corporal disminueix.
Etapa 3: Les ones cerebrals es tornen encara més lentes en l'etapa més profunda del son. El teu cos es relaxa molt i seria difícil despertar-se en aquesta etapa. Aquesta etapa del son juga un paper important per ajudar-te a sentir-te renovat al matí.
El son REM es produeix periòdicament mentre dormiu entre les etapes del son no REM. Com més temps dormiu, més llargs i profunds són els períodes de son REM. El son REM és l'etapa del son en què es produeixen els somnis. El son REM es produeix amb més freqüència a mesura que s'acosta el matí i és la forma de son més propera a la vigília.
Ritme circadià
El ritme circadià és el cicle general que el teu cos segueix en un període d'aproximadament 24 hores. Tot i que hi ha moltes funcions biològiques importants que el ritme circadià influeix, el son és una de les més importants. El ritme circadià es sincronitza amb la llum, afavorint el son quan els nivells de llum disminueixen.
L'impacte de la llum en el ritme circadià està ben establert, i la ciència ha demostrat que l'exposició a la llum immediatament abans d'anar a dormir pot interrompre el son. Recentment, s'ha entès millor que la longitud d'ona de la llum juga un paper essencial en influir-hi. S'ha demostrat que la llum blava, que té una energia més alta i una longitud d'ona més curta, suprimeix la melatonina, una hormona que el ritme circadià utilitza per promoure el son.
Els efectes negatius de la llum blava sobre el son són tan importants que els fabricants de telèfons intel·ligents han començat recentment a oferir configuracions que poden reduir automàticament la quantitat de llum blava d'alta energia que genera el telèfon. La gent utilitza aquestes configuracions per reduir l'exposició a la llum d'alta energia a la nit i per dormir més profundament.
Trastorns del son
Tot i que el son és regeneratiu i essencial per a una bona salut, els trastorns del son poden tenir un efecte negatiu profund. La manca crònica de son s'ha relacionat amb molts problemes de salut, com ara:
Pressió arterial alta
Malaltia cardíaca
Diabetis
Depressió
obesitat
Les persones que tenen dificultats per dormir o tenen problemes crònics de son tenen un risc més elevat de patir malalties en comparació amb les que dormen bé i poden tenir problemes de salut a llarg termini que d'altra manera es podrien evitar.
La teràpia de llum vermella ajuda a dormir?
La teràpia amb llum vermella utilitza longituds d'ona específiques de llum vermella i NIR per ajudar a rejovenir les cèl·lules i promoure la salut en general. Un dels usos populars de la teràpia amb llum vermella és ajudar les persones a tenir una millor qualitat de son.
Tot i que l'ús de la teràpia amb llum vermella per promoure la salut del son és una tecnologia més nova, hi ha diversos estudis que han demostrat els beneficis de l'ús de la teràpia amb llum vermella. Un dels primers estudis que va examinar aquest ús de la tecnologia de teràpia amb llum vermella va examinar l'impacte que tenia en un grup de jugadores de bàsquet d'elit. En aquest estudi, les jugadores es van dividir en dos grups. Un grup no va rebre cap teràpia amb llum vermella, mentre que l'altre grup va rebre teràpia amb llum vermella de tot el cos durant 30 minuts cada nit durant dues setmanes.
Els investigadors van avaluar el rendiment atlètic dels dos grups, la qualitat del seu son i els nivells de melatonina a la sang. Els investigadors van descobrir que la resistència física del grup que va rebre teràpia de llum vermella havia millorat més que el grup que no l'havia rebut. El grup que va rebre la teràpia de llum vermella també va informar que la qualitat del seu son havia millorat després de dues setmanes de teràpia. Els nivells de melatonina a la sang dels que van rebre la teràpia de llum vermella també van ser significativament més alts que els dels que no la van rebre.
A més de múltiples estudis petits que demostren que la teràpia amb llum vermella té efectes positius sobre la qualitat del son, moltes persones informen anecdòticament que l'ús de la teràpia amb llum vermella els ajuda a dormir millor i a sentir-se més renovats després de despertar-se.
Tot i que hi ha hagut diversos estudis petits que mostren resultats prometedors en aquest àmbit, els científics encara no han dut a terme cap dels estudis a gran escala necessaris per demostrar de manera concloent els beneficis de la teràpia amb llum vermella per al son. Tanmateix, tot i que encara no s'ha dut a terme un estudi a gran escala, els primers indicadors que proporcionen estudis més petits i proves anecdòtiques mostren beneficis significatius i que un estudi més gran probablement mostraria beneficis generalitzats per al son derivats de la teràpia amb llum vermella.
Com promou la teràpia de llum vermella el son
Tot i que els primers estudis sobre la teràpia amb llum vermella mostren que ajuda a promoure un millor son, la qüestió de com passa això és una qüestió que els científics tot just comencen a abordar.
Un grup d'investigadors, dirigit pel científic investigador Dr. Ronnie Yeager, va publicar un article important que descriu la seva hipòtesi científica sobre com la teràpia amb llum vermella millora el son. Aquesta hipòtesi es basa en l'hormona melatonina. La melatonina juga un paper crucial en la regulació del ritme circadià i en el foment del son. S'ha demostrat que la llum blava suprimeix els nivells de melatonina, que és la raó principal per la qual la llum blava afavoreix la vigília.
Els investigadors van proporcionar informació sobre com la teràpia amb llum vermella podria interactuar amb les cèl·lules, augmentant els nivells de melatonina. També van dilucidar possibles mecanismes que expliquen com la interacció de les longituds d'ona de la llum vermella amb la melatonina també podria explicar alguns dels altres beneficis per a la salut de la llum vermella que anteriorment no s'havien entès bé.
Si la hipòtesi proporcionada per aquests investigadors és correcta, en estimular la melatonina, la teràpia amb llum vermella podria afavorir l'inici del son i ajudar a que el son sigui més sostingut un cop s'arribi al son. Tot i que cal més recerca per verificar aquest model inicial, els conceptes fonamentals d'aquesta investigació expliquen intuïtivament com la teràpia amb llum vermella promouria eficaçment el son.
Consells ràpids per dormir millor
Així doncs, com podem combinar tot això en algunes accions pràctiques que podeu dur a terme per dormir millor?
Aquí teniu alguns suggeriments:
1) Comença el dia sortint immediatament al sol per "reiniciar" el teu rellotge circadià. S'ha demostrat que l'exposició al sol a primera hora del matí millora el son.
2) Si és possible, sortiu al sol periòdicament durant el dia. Tal com es discuteix en aquest article d'Oxford, la qualitat i l'arquitectura del son estan associades amb l'exposició prèvia a la llum.
3) Eviteu consumir cafeïna després del migdia.
4) Prova d'utilitzar unAMERICÀrecomanarLlit de teràpia amb llum vermella M6Nalmenys 2-3 vegades per setmana.
5) Reduïu la llum ambiental brillant al vespre optant per algunes bombetes de color ambre/taronja/vermell.
6) Eviteu encara més la llum blava/verda al vespre portant ulleres que bloquegin el blau.
7) Feu servir programes com ara iris i/o f.lux per reduir automàticament la llum blava/verda de les pantalles d'ordinador/tauleta/telèfon intel·ligent. Feu servir driftTV per eliminar la llum blava del televisor.
8) Feu servir cortines opaques per reduir la "contaminació lumínica" del dormitori procedent de fonts externes.
Aquests senzills consells us ajudaran a aprofitar fàcilment el vostre entorn lluminós per treballar AMB la vostra biologia i promoure un son millor!