La teràpia amb llum vermella utilitza propietats especials de certes llums vermelles (visibles) i infraroges properes (invisibles) per ajudar a promoure el benestar. La gent utilitza la teràpia amb llum vermella per a diferents coses, com ara revertir l'envelliment de la pell, accelerar la curació de ferides, augmentar els nivells d'energia, reduir la inflamació, millorar la salut de les articulacions i dormir millor a la nit.
Encara estem aprenent com funciona la teràpia amb llum vermella. Els estudis han demostrat que la teràpia amb llum vermella pot tenir diversos beneficis i que és una manera segura i indolora de millorar la salut.
Se sap que la llum afecta la nostra biologia de diverses maneres. Per exemple, la quantitat de llum que arriba als nostres ulls afecta la producció d'hormones del son. La llum també afecta la quantitat de pigmentació que produeix la nostra pell. Alguns tipus de llum també poden ajudar el nostre cos a produir vitamina D. La llum també es pot utilitzar per descompondre una substància química anomenada bilirubina en alguns nounats i s'utilitza per a aquest propòsit en hospitals de tot el món. La llum d'alta energia també es pot utilitzar per matar bacteris i desinfectar superfícies.
La teràpia amb llum vermella utilitza una llum especial que és diferent d'altres colors de llum. La llum vermella i la llum infraroja propera poden penetrar més profundament als teixits corporals que altres colors de llum visible, arribant a teixits que aquests altres colors de llum no poden.
Un dels possibles beneficis de la teràpia amb llum vermella és un millor son. La teràpia amb llum vermella s'ha utilitzat per ajudar a la gent a dormir durant molts anys, però només recentment els científics han començat a investigar els beneficis de la teràpia amb llum vermella i com ajuda a la gent a dormir.
Dormir Dormir és una part vital de la salut. Sovint no pensem en la importància del son, però la majoria de la gent passa més temps dormint que fent qualsevol altra cosa. Les persones que dormen sempre vuit hores cada nit passaran un terç de la seva vida dormint.
Malgrat la importància que té dormir, encara no entenem del tot per què és tan important. Però sí que sabem que dormir ajuda el cervell a establir i enfortir connexions, cosa que ajuda a pensar amb més claredat, concentrar-se millor i recordar les coses amb més facilitat. Dormir també elimina les toxines que s'acumulen al cervell durant el dia.
Hi ha dos tipus bàsics de son que tothom té. Aquests dos tipus de son es produeixen en cicles i inclouen el son REM (moviment ocular ràpid) i el son no REM (moviment ocular no ràpid).
El son no REM té tres etapes:
Etapa 1: Aquesta etapa del son és la transició de la vigília al son. Les ones cerebrals comencen a alentir-se.
Etapa 2: Durant la segona etapa del son, les ones cerebrals s'alenteixen encara més. Els ulls deixen de moure's, la freqüència cardíaca i la respiració disminueixen i la temperatura corporal baixa.
Etapa 3: Les ones cerebrals es tornen encara més lentes en l'etapa més profunda del son. Et sentiràs molt relaxat i et costarà despertar-te. Aquesta és l'etapa en què el teu cos s'està reparant i refrescant.
També tens son REM durant la nit, que passa de manera intermitent mentre dorms entre etapes de son no REM. Com més temps dormis, més llarg i profund serà el teu son REM. És quan es produeixen els somnis. Tens més son REM a mesura que s'acosta el matí, i és la forma de son més propera a la vigília.
El rellotge corporal
El teu cos té un rellotge que fa un cicle cada 24 hores. El ritme circadià afecta moltes funcions biològiques importants del cos, però una de les més importants és el son. Funciona sincronitzant-se amb la llum, cosa que ens anima a dormir quan es fa fosc.
Els estudis demostren que la llum afecta el rellotge corporal i que massa llum abans d'anar a dormir pot dificultar el son. Ara entenem que el color de la llum també és important. S'ha demostrat que la llum blava, que té una energia més alta i una longitud d'ona més curta, atura la producció de melatonina, una hormona que el ritme circadià utilitza per promoure el son.
Això significa que els telèfons intel·ligents comencen a incloure configuracions que redueixen automàticament la quantitat de llum blava que veiem abans d'anar a dormir. La gent utilitza aquestes configuracions per reduir l'exposició a la llum d'alta energia a la nit i per dormir més profundament.
Trastorns del sonEl son és important per a la salut i ajuda a recuperar-se. Els problemes per dormir poden tenir un efecte molt negatiu en la salut. La manca crònica de son pot provocar molts problemes de salut, com ara:
Pressió arterial alta
Malaltia cardíaca
Diabetis
Depressió
Obesitat Les persones que tenen problemes per dormir o dormen malament tenen més probabilitats de tenir altres problemes de salut.
La teràpia de llum vermella ajuda a dormir?
La teràpia amb llum vermella utilitza tipus especials de llum vermella i d'infraroig proper (NIR) per ajudar a fer que les cèl·lules siguin més sanes i millorar la salut general. Sovint s'utilitza per ajudar a les persones a dormir millor.
Tot i que la teràpia amb llum vermella per millorar el son és una tecnologia nova, ja hi ha diversos estudis que demostren que funciona. Un dels primers estudis que va analitzar aquest ús de la tecnologia de teràpia amb llum vermella va estudiar l'impacte que va tenir en un grup de jugadores de bàsquet d'elit. En aquest estudi, les jugadores es van dividir en dos grups. Un grup no va rebre cap teràpia amb llum vermella, mentre que l'altre grup va rebre teràpia amb llum vermella de tot el cos durant 30 minuts cada nit durant dues setmanes.
Els investigadors van examinar la capacitat dels jugadors per jugar, el seu son i els nivells de melatonina a la sang. Van descobrir que el grup que va rebre teràpia amb llum vermella va millorar fent exercici durant més temps que el grup que no la va rebre. El grup que va rebre la teràpia amb llum vermella també va dir que la qualitat del seu son va millorar després de dues setmanes de teràpia. Els nivells de melatonina a la sang dels que van rebre la teràpia amb llum vermella també van ser significativament més alts que els dels que no van rebre la teràpia.
Hi ha hagut diversos estudis petits que demostren que la teràpia amb llum vermella pot millorar la qualitat del son, i molta gent informa que els ajuda a dormir millor i a sentir-se més renovats.
Tot i que hi ha hagut diversos estudis petits que mostren resultats prometedors en aquest àmbit, els científics encara no han dut a terme cap dels estudis a gran escala necessaris per demostrar de manera concloent els beneficis de la teràpia amb llum vermella per al son. Però tot i que encara no s'ha fet un estudi a gran escala, els estudis més petits i les persones que diuen que funciona mostren que té un efecte positiu.
Com t'ajuda la teràpia de llum vermella a dormir?
Els estudis sobre la teràpia amb llum vermella mostren que ajuda a la gent a dormir millor. Però els científics tot just comencen a descobrir com passa això.
Un grup d'investigadors, dirigit pel Dr. Ronnie Yeager, ha publicat un article important que explica la seva idea científica sobre com la teràpia amb llum vermella millora el son. Això es basa en l'hormona melatonina. La melatonina és una hormona que ajuda a regular el rellotge biològic i ens fa sentir adormits. La llum blava suprimeix la melatonina, per la qual cosa la llum blava ens fa estar desperts.
Els investigadors van explicar com la teràpia amb llum vermella podria interactuar amb les cèl·lules per augmentar els nivells de melatonina. També van explicar com la llum vermella podria tenir altres beneficis per a la salut.
Si els investigadors tenen raó, la teràpia amb llum vermella podria ajudar-vos a adormir-vos i a dormir més profundament. Tot i que cal més recerca per verificar aquest model inicial, les idees bàsiques que hi ha darrere d'aquesta investigació deixen clar com la teràpia amb llum vermella promouria eficaçment el son.
Consells ràpids per dormir millor Així doncs, com podem utilitzar això per ajudar-nos a dormir millor?
Aquí teniu alguns suggeriments:
1) Comença el dia sortint al sol tan bon punt et despertis. Això reiniciarà el teu rellotge biològic. Els estudis han demostrat que l'exposició al sol del matí pot millorar el son.
Si pots, surt al sol a diferents hores del dia. Tal com demostra un estudi d'Oxford, la qualitat i l'arquitectura del son estan relacionades amb l'exposició a la llum.
3) Eviteu la cafeïna després del migdia.
4) Proveu d'utilitzar una llum vermella recomanada per AMERICAN